2020年天鹅臂正确姿势分解图相关知识发布希望能解答各位小伙伴的疑惑

来源：互联网　2022-12-26 09:17:48

最近这段时间总有小伙伴问小编2020年天鹅臂正确姿势分解图（明星都用的天鹅臂练法）是什么，小编为此在网上搜寻了一些有关于2020年天鹅臂正确姿势分解图（明星都用的天鹅臂练法）的知识送给大家，希望能解答各位小伙伴的疑惑。

【资料图】

很多猪猪女孩都是人不胖，但看来特别壮

就是因为手臂粗❗️

✨今天就给大家分享我15天练就天鹅臂的美臂训练

每天睡觉前做10分钟就能让你拥有一字肩+天鹅臂，告别厚重斜方肌！

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天鹅臂教程：

✨动作1（20次/组×3）

将手臂合并放于胸前，再向外打开，肩胛骨用力，感受后背肩胛骨有被挤压的感觉

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✨动作2（20次/组×3）

打开手臂，将手肘弯曲90度，然后将手往下打，就好像要和下面的人击掌，然后马上回来，这个会作用于你的肩外旋转肌群

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✨动作3（20次/组×3）

双手握紧放于头顶，再往下打放于背后，用大臂去发力，肩胛骨收紧，记得不要耸肩哦

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✨动作4（20次/组×3）

手臂上下摆动，双手用力

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✨动作5

背部挺直，双手相扣，夹紧肩胛骨，双臂向后延伸，反方向重复上图动作，各坚持30s

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天鹅臂运动小tips

✨训练过程手臂尽量不要放下来，做到感觉手臂有酸痛感为止，全程不要耸肩，尽量把肩胛骨夹紧！

✨做完记得拉伸，就不会有厚重的斜方肌啦

宝贝们还可以跟着美丽芭蕾天鹅臂视频练哦，在b站上有教程的呢~

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✨这几个动作除了可以瘦手臂，还能改善圆肩驼背、缓解肩颈酸痛哒~

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