重点聚焦!胸肌下沿的王牌动作:对于体脂高的玩家来说，胸肌上束是训练重点

最近这段时间总有小伙伴问小编胸肌下部（胸肌下沿的4个王牌动作） 是什么，小编为此在网上搜寻了一些有关于胸肌下部（胸肌下沿的4个王牌动作） 的知识送给大家，希望能解答各位小伙伴的疑惑。

(相关资料图)

胸肌的下部(4 ace沿着胸肌的下缘移动)

对于初学者和体脂高的玩家来说，胸肌上束是训练重点。

但不代表不需要练胸肌下束。到了最终塑形阶段或者减脂阶段，可以把胸肌的训练重点换到胸肌下缘。

胸下缘的训练可以让你的胸肌线条更加明显，也就是让你的胸肌更加轮廓分明。

下面将介绍胸肌下四束的训练动作。

这些动作可能很多人都很熟悉，但我还是来分析一下，把我的训练经验传授一下。

这样你胸肌下束的训练效果才能更好。

我大部分胸肌训练都是屈臂，因为我是同时做的。

这个动作不仅可以加强胸肌下束，还可以加强肩部的核心支撑能力。

练习屈臂时，有几个技巧你需要知道。

不负重的话，试着用单杠弯曲手臂练习下束胸肌。重心更靠前，肱三头肌的代偿会更少。

无论是单杠还是双杠，都要选择较宽的握杆位置。

保持前倾，伸颈，可以获得更好的胸小肌束训练效果。

可能会有很多人没有很好的把握下斜推，这需要更强的肩胛骨稳定性。

所以我建议的动作是史密斯后仰推，这样更稳更安全。

如果你做史密斯的向下倾斜卧推，你不会感觉到胸肌下束的酸痛。那我建议你这么做。

不要用仰卧板做下卧推，要用平桥做下卧推。

握距略宽，幅度可以略小。

保持肩胛骨绷紧，不要耸肩，或者放松肩胛骨。

有人说仰卧引体向上是背部运动，真的和直臂下拉差不多。

但是对胸肌的 *** 其实更多。之一次用尽胸肌练这个动作。

仰卧拉伸哑铃这个动作本身很简单，但是要让你的胸肌发挥更好的力量并不简单。

这就是为什么我会给你以下建议。

臀部不要放松，保持身体挺直，臀部不要塌陷。

当你仰卧起坐时，继续用力。

加入“鸟元素”。伸展时肘部张开，收缩时肘部夹紧胸肌。

我觉得这是健身房更受欢迎的运动，很多人应该都练过。

但是我看到很多选手并没有捏胸，而是做了手臂贴的姿势。

如何做好优优资源网的高层夹绳？

从机架上向前迈一步。太近了，只会“压下去”；过犹不及，只会“推波助澜”。

跪姿更好，因为你的重心更低，幅度更大。

不要完全伸展手臂，保持胸肌紧张。优资源网

以上是胸肌下束的训练动作。其实我在这篇文章里留了个心眼。

就是如果你准备只练胸，那就按照我这篇文章的顺序来练，可以更好的管理你的体力。

如果你打算采取一个动作练胸，那么优先顺序是从前到后，之一个动作的效果远远好于其他动作。

推荐DIY文章

B组决赛和A组有什么区别 A组决赛四人争取第一至第四名

每日速看!青蛙长期在水里会淹死吗 青蛙能一直在水里呼吸吗？

环球今亮点！来沈阳必去的十大饭店推荐 第四季拉面鸡架好不好吃

当前播报:魔兽世界地下的威胁 失去最后一个boss后玩家会获得什么

速看：nba2k9怎么空接扣篮 两者之间没有对方后卫的时间怎么办

【世界热闻】西班牙签证所需材料清单来了 提交时需要提前预约吗？