环球视点!平衡能力决定寿命长短?单腿站立这个动作真有那么神奇?

运动技能也是娱乐圈的A+级有效的圈粉技能吧!

有的人是不当爱豆也是运动员的好苗子吧,前几年偶运上裴姐的一箭射直接射中十环中心的摄像头。

不仅美到出圈,技术上也是一箭封神,还被称为超能力。


(资料图)

早几年的郑秀晶也是短跑、花滑、跳高基本都是第一名的成绩,花滑丝滑到非粉也可以垂直入坑。

不过,相比运动天才,貌似运动笨蛋更圈粉。

姐姐郑秀妍运动细胞一塌糊涂,手握棒球扔不出两米的既视感...

but,这种笨蛋和美人的人设反差感,好像更圈粉。

明明在剧里可是十足的恶女,气场强大的蛇蝎美女,现实里却是僵硬柔弱。

尤其是在随便走个路都是充满bug“运动天才”安宰贤身上。

运动出圈画面精彩到可以忽略他的“混乱”的婚姻生活的程度。

话说回来,到底为啥有些人的运动细胞就像开挂了一样,有些人则仿佛刚出厂的机器人,根本驯化不了四肢。

别说上了滑板就四肢僵硬,中小学广播体操做着都费劲的人...

虽然看起来笨拙的有点可爱,不过说起来运动细胞差貌似和寿命还有关系...

最近一项研究显示,平衡能力和寿命还有关系。

惜命的大人连夜搞来了平衡能力测试

,胜负欲爆棚的同学们可以测一测自己和家人一起先测为快。

在保证安全的情况下,需要呈“金鸡独立“的姿态:

1.首先双脚并拢站直,将一只脚抬离地面

2.纪录单脚站立时间

3.如果单脚站立时间≥60s,可以尝试闭眼站立

如果你能闭眼站立14.8s,那你就已经达到了我国的平均值!

根据国家国民体质监测中心2021年12月发布的《第五次国民体质监测公报》显示。

我国20~59岁人群闭眼单脚站立平均超过14.8s,而60~79岁人群闭眼单脚站立则平均不足12s

第五次国民体质监测公报

而一般健康的成年女性应当超过12s,成年男性超过13s。

btw,话说回来,单腿站立这个动作到底有多神奇?真的能判断寿命长短吗?

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平衡能力决定寿命长短?

其实单腿站立这个动作看似简单又普通,但背后却有一套科学的评定指标,甚至被多数专家建议用到医院的检查中。

而这个动作主要衡量的就是平衡能力。

这是因为经过多年的研究,专家们发现平衡能力也决定了我们的寿命长短。

2008年到2020年,在12年的时间里,研究者们选择了1702名年龄在51~75岁之间、步态稳健的中老年人进行跟踪研究。

实验初期,他们被要求完成单腿站立10s的测试。

需要将一只脚放在另一条腿的小腿肚上,双臂自然下垂放在身体两侧,目视前方,同时每只脚最多允许尝试3次。

其中1/5的人都没有通过测试,且年龄越大越难完成测试。

接下来的十年中,共有123名实验者分别因为不同的疾病相继去世。

考虑到年龄、性别和各种因素后得出结论:无法单腿站立10s这件事,与各种原因导致的死亡风险增加84%相关。

不能单腿保持平衡10s的中老年人,在10年内死亡的可能性,几乎是能够保持平衡的人的两倍......

2021年3月,《美国医学会杂志》的研究针对平衡能力和疾病的关系进行了研究。

该研究采取了更加简单的平衡测试,实验者只需要双腿并拢,双臂自然下垂放在身体两侧,闭目保持直立状态30s。

结果发现,40~49岁成年人中,有18.2%有平衡障碍,50~64岁有33.5%,≥65岁者则高达61.9%。

平衡能力较差的人,全因死亡风险增加44%,癌症、心血管病的远期死亡风险将会增加。

因此不少医院或者疾病研究中,都会建议将单腿站立作为常规健康检查,尤其是在老年人的体检中。

目前也有不少研究表明,平衡能力和中风、痴呆症风险,甚至帕金森都有一定的关联。

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平衡力为啥这么重要?

同学们都知道吧,直立行走也算是人类进化的重要标志了。

但其实为了能做到正常的走路、跑跳、甚至更复杂的运动,就需要依靠平衡力。

最主要的就是内耳的前庭系统,它主要就是负责人体自身平衡杆和空间感的感知系统,是保证人在复杂运动中维持协调与平衡能力的重要结构基础。

前庭系统敏感的人则更容易出现恶心、呕吐和头晕的症状,这就是为啥有人一转圈就晕。

而花滑运动员们就能旋转跳跃,丝毫没有影响。

另外也需要视觉和躯体(膝盖、脊柱、脚踝等多个关节)的配合,同时大脑也需要快速、持续性地整合处理这些信息。

打工人可以理解“平衡能力”是一项跨部门合作+高强度持续工作。

so,对人体来说维持平衡力,真的很难,但凡有一个环节跟不上就会导致身体重心不稳。

而随着年龄增长,维持平衡力更是难上加难。

35岁开始,人体就会面临平衡能力下降的风险,60岁就会面对断崖式的下降。

年纪越大,平衡能力下降造成行动和运动能力受限。

一个最显而易见的风险就是:跌倒,be like:

加之年纪大了,腿部肌肉流失、骨质疏松,所以对于老人来来说,在某一瞬间一旦失去平衡能力,跌倒的同时就会造成更严重的后果,甚至致命。

2019年,中国发布的《老年人防跌倒联合提示》显示,跌倒是我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。

而老年人年龄越大,平衡能力也就越弱,因跌倒而受伤或死亡的风险越高。

因此,对于大家的父母和老年人来说日常活动一定要:慢!

同时,随着年龄增长,大脑衰退,处理信息的能力也会减弱,肢体各个部分的协调能力衰退,也会影响平衡能力。

这就好比你想下台阶,都走到台阶前了,大脑还在考虑先迈左脚还是右脚,而肢体可能就已经先做出行动了...也很容易造成跌倒。

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平衡能力衰退咋办?

虽说,咱们这个命就是越活越短的,但总不能也不加干预,任而为之吧。

毕竟,有些东西就是有的时候没觉得多珍贵,快没的时候格外的让人后悔啊,比如:生命。

so,大人还是准备了几个能够让大家延缓平衡力衰退的长命秘诀,建议大噶和父母一起搞起来!

# 抗阻运动

健身的同学们应该都知道,抗阻运动能够控制肌肉量以及肌肉质量。

而让身体在不稳定、不平衡的状态下克服惯性带来的阻力,完成各项动作。

经过这样一次次训练,就会不断提高对身体的控制能力,优化肢体和躯干的稳定性。

因此在日常的锻炼中,可以增加一些抗阻运动,比如使用杠铃、哑铃、举重等器械运动。

也可以适当的增连一些增加柔韧性的运动,例如瑜伽、普拉提等,对维持平衡力都有一定的强化作用。

# 脑力训练

大脑和肢体的协调能力也是维持平衡的重点。

同学们可以多用用脑,过年休息在家玩玩乐高、拼图、数独,可以提高大脑的反应速度,减缓神经衰退,防止平衡能力下降。

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