任督二脉的准确位置图和作用传统武术真的有具体的打通任督二脉之法吗

来源：互联网　2023-02-27 08:46:04

拜武侠小说以及影视剧所赐，任督二脉这个词可谓是非常有名的。在文艺作品中，主角要想练成绝世神功，必先打通任督二脉。而打通了任督二脉，往往也就能成为一代大侠、武林盟主了。当然，有很多人认为任督二脉完全是作家虚构出来的，在现实中根本不存在这种练法。

(资料图片仅供参考)

但事实上，传统武术确实有具体的打通任督二脉之法，只是效果并没有小说中那样神奇。本文根据心意拳前辈宝鼎所传的《内功十三段》，为大家做一简介。书中的功法按照练功目标的达成与否，共分五个阶段，每一个阶段锻炼不同的身体部位。除此之外，还要对此部位进行抗击打训练，分为以手掌按揉、用木棒击打两步。

第一阶段锻炼部位的是小腹（丹田）。身体站立，两足分开与肩同宽。右手握住左手，两臂伸直，两手紧贴丹田。然后闭息约二分钟，之后抬头意想正在吞下这一口气，用意送至丹田，然后两眼凝视丹田片刻。两腿同时向前稍曲。之后以五指轻轻拍小腹，拍毕，再蓄气一口，照前吞下。如是三口，左右手松开，交叉收回腰间，仍还端立之式。双手握住靠着肚皮，往下推揉数次，足跟提起，微颠数次后，以两手摩擦丹田，随擦随缓步徐行，愈多愈好。过七日后，再增三口，仍照前法，增至九口为度。这样练习一个月左右之后，用手掌按揉整个腹部肌肉，然后用散竹棒击打，以锻炼腹部抗击打。

按照第一阶段的练法练习一百天之后，接着练习胃口功和两肋功。

1. 胃口功：盘腿而坐，两手交叉抱住两肋。之后闭息约二分钟，囫囵吞下，意想这口气到达胃口，然后凝视胃口片刻。之后气用五指轻轻拍胃口。如是者三次，九口吞毕。双手交叉，收回腰间。摩擦胃口，摩擦法同前；

2. 两肋功：右足盘坐，左足向右伸直，右手搬左足尖，左手握成如意式伸直，口向右肩，闭息约二分钟，囫囵吞下，用意送至左肋，片时气下有声，目视左肋。之后用手轻轻拍左肋。如是三次，九口吞毕，摩擦左肋，摩擦法同前。

按照第二阶段的练法练习一百天后，接着练习心窝功和腔子功。

1. 心窝功：身体仰卧，两手伸直紧贴腹旁，如第一图。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至方寸，片时气下有声，即时目视方寸，手足亦即向上竖起，用手轻拍方寸（心窝），如第二图。良久，手足即下，再蓄气一口，照前吞下。如是九口吞毕，摩擦方寸，摩擦法同前。（其实就是静态仰卧起坐练习）

2. 腔子功：双足盘坐，双掌叠起，掌心向上，置之胸前，如第一图。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至腔子，片时气下有声，即时目视腔子，如第二图。用手轻轻拍腔子。如是三次九口吞毕，双手交叉，收回腰间，摩擦腔子，摩擦法同前。

到了第三百天，就要练脊背、顶门和两鬓了。

1. 脊背功：平身俯卧，头足与席平，如第一图。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至背脊，片时气下有声，注意背脊，即时手足一并平起，悬于空间，唯腹部着席，如第二图。稍顷放下，再蓄一口气，照前吞下，如是三次九口吞毕，用白布三尺，使用手上下摩擦背脊。

2. 顶门功：站、立、盘坐均可。双手重叠，置之顶门，头项宜直，不可抬头，双目前视。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，即时双目上视，注意顶门，如图。再蓄气一口，照前吞下。如是三次九口吞毕，双手放下，置之腰间，然后摩擦顶门，多擦为妙。

3. 两鬓功：立坐均可，头向左方歪斜，右臂向上微屈，掌心置左鬓，左手握拳，置之腰间，闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，目斜上视，注意左鬓，如图。再蓄气一口，照前吞下，如是三次，九口吞毕，右臂收回腰间，即用手摩擦左鬓，右亦如是。

而四百天后，按书中所说，练一百天的下部功，任督二脉就差不多打通了！

下部功：盘足仰坐床上，腰向前微弯，双手搂睾丸如抱石状，如第一图。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至睾丸，即时目视睾丸如第二图。再蓄气一口，中照前吞下，如是三次九口吞毕，身体端坐，双手交叉，收回腰间，然后用手摩擦睾丸。

不过，打通任督二脉，还只是开始，因为那时候只是有气无力，所谓“气未到手也”。所以要法照第十段，练毕，用散竹棒、砂袋棒打之，从右肩背打至手背指梢，又从肩内打至手掌心、指梢，打毕，用手处处揉之。时用药水汤洗，以疏气血。再以五花石，用手握之，不计其数。左肩及手，仍准前法，功至百日，则从骨中生出力量。练至数年，其臂腕指掌，以意努之，硬如铁石，其特征也。

两臂功：双足盘坐，头向左方，膀臂向右伸直，手尖向上，左手置于右臂侧，如第一图。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至右臂，气至时似觉蚁行，即时目视右臂，如第二图。再蓄气一口，照前吞下，如是三次，九口吞毕，左手握拳置于腰间，右手向下移至前方，用力提起，摩擦右臂，愈多愈好！左亦如是，如同时练手功，手指向前。

两手功：如练右指，则左降右行；练左指，则右降左行。姿势与练两臂功相似，只不过要指尖伸，直咽气与揉法相同。

经过以上六个阶段的练习，你就算真正打通任督二脉了。看过大家可能有些失望，但现实中的打通任督二脉之法就是如此简单。

也许有人会问：所谓打通任督二脉到底是练气还是练肌肉？比如，第一阶段，不过是深呼吸锻炼到了腹肌，却说是气充满的缘故；第三阶段练习的是类似静态仰卧起坐一类的动作，却说是为了使任脉之气充满；第四阶段是在锻炼腰背肌肉以及对其进行抗击打训练，却说这样是为了使督脉之气充满；最后一个阶段，只是简单的对手臂的抗击打训练，却说这一目的是为了使“气到手”，手握石头是一种对手部肌肉的握力锻炼，却说从骨中生出力量……虽然说是在练气，其实还是在练肌肉。

原因是古代科学不发达，当时的人对生理学、解剖学不甚了解，只知道通过锻炼可以提升身体素质，却不清楚这之后的科学原理，知其然不知其所以然。可见按照这一标准，锻炼全身肌肉+全身抗击打训练，就能打通任督二脉。事实上，除了抗击打训练可能相差无几，就肌肉锻炼来说，很多现代格斗体系下的业余格斗爱好者，训练强度已经远超书中的练法——所以他们已经打通了任督二脉了

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