为什么你“天生”有氧差?其实,有一块肌肉要背口大锅

话说这两天姐妹们看没看MMA颁奖典礼!一姐看了全程,真是美女云集啊~

IVE作为最近的大势女团,包揽了年度新人奖、最佳女团奖、年度歌曲奖!


(资料图)

果不其然,消息一出第一时间就冲上了热搜

与此同时,随着众多奖项的颁布,IVE的MMA红毯造型也引起了网友们的强烈关注

对于这个团,网友们纷纷表示「张元英太美了」「身材真是相当优越」~

但还有部分网友调侃「都是一个团差距也太大了」、「造型师差别对待好明显」

就拿liz来说(左一),一袭灰色修身长裙加上黑色披肩长发显得有些不协调。

很多眼尖的网友也发现了这一点。

甚至还有粉丝秒变造型师,给出了修改意见。

甚至有网友质疑,女团现在都不身材管理了吗?

一姐不太清楚女团日常的训练和饮食,所以也不知道Liz的身材管理是哪一步出问题。

但对于普通人的身材管理来说,一姐觉得最大的一个问题,就是运动能力没达到平均水平。

都知道保持身材要有氧+无氧,但经一姐之前的减肥营观察,不说举铁了,很多姐妹的有氧能力,都处于3~5分钟就要宕机一次的水平。

广为流传的脂肪要运动30分钟后才开始燃烧这个说法不精准,但众所周知——

每次有氧运动只能坚持3分钟,也!不!行!啊!

不知道姐妹们有没有同感,就算气势汹汹开启减脂第一天,但哪怕仅有20-40分钟的一套视频课,也几乎跟不下来,最后不得不给自己贴个标签:我有氧就是差啊!

所以今天,一姐打算好好来聊聊这个事:为什么你「天生」有氧差?

其实,这些姐妹的「练不下去」,有一块肌肉要背口大锅——呼吸肌。

呼吸肌,即膈肌,又称横膈膜,也就是大家在日式烧肉里常见的那玩意……

为啥又是「膜」又是「肌」呢?姐妹们看下面的图就懂了

这块肌肉很轻、很薄、还带孔,用来把胸腔和腹腔隔开。它的上面是两只大肺叶,下面是腹腔中的其他内脏宝宝。

不要小看这一片薄薄的肌肉,它掌管着人体最重要的一个动作——呼吸。

如果你的横膈膜QQ弹弹还能拉丝、肌力强大,呼吸能力就会像开挂,大脑会涌有充足的氧气,干啥啥带劲,成为全身第一快乐富婆。

但,除了少量基因选手,大部分人的膈肌力量,基本只够保证人体基础功能——活着。

加上现在很多姐妹的日常,就是久坐久站久躺,全身肌肉基本不动……膈肌,废上加废。

那这块很好吃的肌肉,又和我们刚才提到的有氧运动困境有什么联系呢?

其实所谓「有氧运动」,开合跳、弓箭步、郑多燕、帕梅拉……这些都只是表象。

有氧运动的真正在做的是:短时间内摄取更多的氧气,然后短时间内完成更多的动作。

不难吧?简单死了!但除非你膈肌太菜

试想,如果你在第一步「摄取氧气」就挂了,那无论你的肌肉够不够强壮、动作姿势有没有问题,后面的环节根本没法玩起来。

因为如果你的氧气摄入不足,先别说肌肉有什么负担,首当其冲发生的,叫做大脑缺氧

这也是很多姐妹练不了多久就要停,但歇了一两分钟,还能继续的原因:叫停运动的,不是肌肉,而是大脑。

等大脑重新恢复供氧,运动还是可以继续的。

所以姐妹们,不是你菜,是膈肌菜,懂了吗?

一姐认为,如果你没有辣妹身材,可以不去争取,但如果你的膈肌功能差,一定要练

膈肌功能差,就约等于呼吸功能差,也就是说,你比别人更容易发生大脑缺氧。

很多姐妹都有这种感觉吧?

早晨来办公室还好好的,坐了五六个小时,脑子没法思考,身体不想动,满心就是丧,下班只想回家,绝不健身……

这其实也都是大脑缺氧的现象。

当人呼吸不足,摄氧不够,身体只能优先把能量分给最重要的器官(比如大脑),心情这种无关生死的东东,丧就丧点吧……

说完结论,来讲讲怎么解决。

因为呼吸训练比较轻松,一姐推荐每一位办公族姐妹,每天回家都要练一练。

如果你刚好在工作中产生了大脑缺氧版丧感,也可以在户外练几次10分钟就有改善!

计数深呼吸

难度:⭐

1、如图所示平躺在床上,或瑜伽垫上。

2、开始以平稳的节奏在内心计数,同时开始呼吸:从1秒吸气,1秒呼气开始,递增至2秒吸气,2秒呼吸,再增至3秒吸气,3秒呼气……

3、最终尝试完成10秒吸气,10秒呼气

叉会儿腰

难度:⭐⭐

1、双手叉腰,在腰线最细的位置。

2、尝试充分吸气,吸气同时使腹部扩张,将叉腰的手尽可能往远推;随后呼吸,将腰用力「掐」进去。

3、可能有姐妹认为一姐打错了……没有的!吸气时扩张,呼气时收缩,这就是腹式呼吸。

开合跳吐息法

难度:⭐⭐⭐

1、将动作1「计数呼吸法」中的最高计数减半,例:假设你最多吸气8秒,呼气8秒,此处选择吸气4秒,呼气4秒

2、连续匀速完成60次开合跳,不用太快,同时持续使用「吸气4次,呼气4秒」这种呼吸方式完成。

3、记得鼻吸口呼。

弓步跳吐息法

难度:⭐⭐⭐⭐

1、将动作1「计数呼吸法」中的最高计数减半,例:假设你最多吸气8秒,呼气8秒,此处选择吸气4秒,呼气4秒。

2、连续匀速完成60次弓步跳,不用太快,同时持续使用「吸气4次,呼气4秒」这种呼吸方式完成。

3、记得鼻吸口呼。

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