聚焦：金高银的“松弛感”是怎么养成的？

最近金高银的新剧《小小姐们》同学们都看了么？

闺蜜死了我暴富、贫穷家庭、女性互相扶持、韩国财阀、穷养富养…

大人合理怀疑这剧的编剧是去微博拉了热点词才设置的剧情大纲。

(资料图)

不过虽然剧情步步都踩在了爽点上，但剧一播出，主演之一的金高银却迎来了一大波批评。

倒不是演技不好or不用心，主要金高银的气质实在是太好了，实在让人难以把她与剧中的贫穷人设代入到一起…

脸上白瓷一般的矜贵和干净，散发着天然的受到良好教育的漫不经心。

无论是气质还是长相，都没有表现出心境与处境之间的拧巴感。、

反而处处透露出的是一种未经坎坷才能拥有的「松弛感」。

而同样的贫穷又努力向上攀爬的人设，倒是原本唱跳idol出身的秀智在《安娜》中表演的更为传神。

即使后期表面已经爬了上去，外表足够光鲜。

但无论如何装饰，也难掩与生活「较劲」的神态。

两种人生底色所表现出来的对比，一个紧绷，一个肆意，一下子把网友们的目光都吸引到了对「松弛感」的向往。

说起来，同学们有没有在微博上刷到这么一条关于「松弛感」的40w+点赞热议？

这家人在面对计划之外的突发情况时，仍能保持情绪稳定、自然松弛的状态，被旁观的po主记录后，瞬间引起了40w+网友们的热议。

有的网友认为，这种态度的根本原因就是有钱。

如果条件一般的话，光是浪费机票的钱就足够家庭成员之间互相埋怨了。

但也有网友认为，这种状态的养成并不与钱直接挂钩。

哪怕家庭生活负担重，但本身心态好，也不会轻易陷入互相责备。

emmmm…咋说呢，虽然「松弛感」这个词儿是最近才被集体引用。

并被集体赋予了似乎象征着只有「物质、心理上富足」，才能如此毫不费力、天然去雕饰的意味。

但不知道同学们有没有看过这样一句话：一个人之所以能一直保持正常，是因为他处在正常的环境中，而不是因为他本应是个正常人。

举个栗子，同样是辅导孩子写作业，自己状态好的时候往往耐心也会多一些。

不说云淡风轻吧，但至少能忍到孩子第5次得出2*2=5的时候再开始焦躁。

但如果自己状态本身就不好，上了一天班头隐隐作痛疼、肩颈僵硬，腿脚也感觉有点胀。

那可能在孩子第3次说出错误答案的时候，就忍不住想要化身成洪兴大姐大。

所以「松弛感」可能压根就不是只要有钱 or 默念“不生气”就能保持的事儿！

身体在潜意识的焦虑？

# 身体潜在的不适

感冒时情绪就会忍不住的低落、鼻炎发作时脑袋就会混沌、姨妈来前内分泌混乱就会心情过山车，皮质醇升高就会让人免疫力下降，进而敏感焦躁…

一个人的表面上的松弛，需要的是身体内部各种零件的和谐运作。

想要外在表现的不拧巴，身体状态也是外在反应的基础。内外联动，才有余力去从容面对各种变化。

还是举栗子，大家都知道，冰岛是一个世界公认抑郁症高发的伤心 龙虾 国家。

它和它周围的其他北欧各国，基本也都加入了抑郁高发全家桶。

其原因就在于，这些北欧国家很大程度上都有着相对寒冷的天气和时长较短的日照。

一项发表在《The Lancet》上的研究显示，作为我们“快乐激素”的血清素，其生成速度与被强光照射的持续时间直接相关。

而在另一项发表于《nature research》的实验显示，研究人员仅连续三周每天使用蓝光照射2小时小鼠，小鼠就出现了明显的抑郁样行为。

SO，持续的内分泌失调，快乐激素减少，人自然而然就容易钻进人生的牛角尖。

甭说松弛感了，甚至其他人一句不经意的话or表现，都可能成为自己焦虑的触发器，发生精神的自我拉扯。

# 重新自我判断

同学们要意识到，“放松”这个感受没有万能公式。

它是一种需要你足够自我觉察才能获得的感知。

说的再具体点，比如对于很多老一辈的人来说，“吃苦行为”反而比晚辈给予的“享受生活”，更能让他们感觉安心、自在。

大人的妈妈也是，当我试图找阿姨帮她收拾屋子做家务时，她反而会在房间里踱来踱去，一会担心阿姨收拾不细致，一会担心“手脚不干净”。

反而整个人陷入到一种焦虑、惴惴不安的状态。

包括大人本人也是如此。

对于有的人来说看书、刷抖音、刷微博一种放松状态，但对于大人来说，这种行为下，大脑反而会进入一种“找选题”的工作模式。

真 · 别人的放松，我的加班…

这一点，在杜伦大学曾过的一项针对135个国家的18000名受试者的大型调查中也有所印证。

研究显示，对于10%的人来说“什么都不做”本身，就会让人难以自抑的产生负罪感。

SO，同学们想要精神放松前，先想想自己所遵循的“放松”模式是不是真的让你感到了舒适？

尤其那种人人称赞的“正确且优秀的”的方式，如运动、看书、一边惦记工作一边摸鱼…到底是加剧了潜在的紧张，还是真的迸发出了愉悦。

# 找到工作、休息的节奏

社会学家Judy Wajcman发现，认为自己休息不足，或高估自己工作时间的根源，可能不是具体的某段工作时间太长。

而在于，这些时间并不规律。（比如，需要倒班的员工认为自己更缺乏休息。

所以对于很多人来说，也许严格的注意到自己的休息时间or工作总时间，不仅有点本末倒置，甚至可能反而是引发自己焦虑的源泉。

比如不小心加班晚了，所以睡眠时间不够8小时了，于是躺在床上忍不住督促自己赶紧睡着，结果反而搞得紧张失眠了…

又比如为了让自己放松而摸鱼，结果该完成的工作却拖拖拉拉被延长到了私人时间里，最后造成24小时都在online的结果…

很多人更需要找到的是我们工作、休息的节奏。

来点实操

# 每天至少15分钟直面阳光的时间

你们知道夸父为什么要逐日么？就是因为他不想emo。（不是

首先从身体层面，增加免疫力，调正内分泌，让身体的内部系统保持在健康循环是关键。

不论是减少不良情绪，还是增加抵抗力，同学们可以先从延长自己的白天（比如早睡，早起）、多晒晒太阳开始。

这个方法虽然听上去很传统，但效果真的非常非常明显！

接受阳光的照射可以刺激大脑更多的分泌血清素。

如果能再配合上运动，再提高提高多巴胺分泌，那对与清除情绪debuff可以说事倍功半的。

# 制定list

解决完身体，咱们来解决心理潜在的惴惴不安。

行动永远是解决焦虑的最佳良药，所以在认清对于自己来说什么是真正的「放松」，什么又是让自己真正产生紧张焦虑的东西后，同学们可以试着用四象限法则来给工作和生活分个界。

第1象限是重要且紧急的事情，是我们日常压力的最主要来源；

第2象限是重要不紧急的事情，如果不重视之后就会慢慢发展成为第一象限事务了。

第3象限是紧急不重要的事情。虽然时间紧迫，但对自身其实并不重要。

第4象限是不重要不紧急的事情，日常唠嗑、看剧这种事便可划入此类。

而在此之外的其余时间，就是放松时间。

大人要强调的是，此处的放松是真正的放松，而不是潜意识里继续的「碎片化学习」。

比如有些人在听电台放松时，也在潜意识里听那些能够增加一些见识的类型…

大脑在应该接受奖励的时候压根没有得到休息，约等于持续超长待机。

咱就说，谁能在一直online的状态下，还能培养出松弛感呢？

# 松弛疗法

这个疗法同学们应该不算陌生，它经常出现在瑜伽课或者部分睡眠软件里。

夜晚躺在床上后，闭上眼睛，参照以下步骤实施即可：

1.按照从头臂部—头部—躯干部—腿部的顺序一块一块的放松肌肉。

2.感受呼吸时气流的进入，专注感觉减少其它思维认知活动，缓解躯体紧张。

很简单，跟着做就行。

三分钟热度有三分钟的成绩，勿以善小而不为。

看到了就实践一下，哪怕没几天热乎劲，也总归还是对健康有那么一小点帮助的。

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